Каждый хочет оставаться здоровым без приложения к этому больших усилий. Давайте же начнем этот месяц с употребления здоровой еды, которую легко найти где-угодно.

10. Помидоры

Ликопин в помидорах является защитой от рака, включая рак толстой кишки, рак простаты, рак груди, рак эндометрия, рак легких и рак поджелудочной железы. Помидоры также помогают снижать кровяное давление и риск заболеваний сердца, кроме того, они полезны для кожи.

2. Шпинат

Фолат, один из компонентов шпината, полезен для психики. Шпинат также защищает от разных видов рака, включая рак мочевого пузыря, простаты, печени и легких. Некоторые составляющие шпината полезны для защиты кожи от солнечного излучения, включая ультрафиолет.

3. Арахис

Арахис богат антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений, связанных с заболеваниями сердца и раком. Он обладает высоким содержанием протеина и мононенасыщенных жиров. Арахис помогает остановить кровотечение от травм и гемофилию.

4. Цветная капуста

Цветная капуста обладает высокой питательной плотностью. Она содержит антираковые компоненты, которые выделяются во время ее нарезки или пережевывания. Она имеет флавоноид, который предотвращает инфекцию и снижает риск заболеваний сердца и инфарктов. Цветная капуста является помощником в укреплении сосудистых стенок и имунной системы.

5. Голубика

Голубика богата витамином С, который может предотвратить образование бляшек в артериях и многие виды рака. Эта ягода помогает улучшить остроту зрения в ночное время и быстрее приспособиться к темноте, а также восстановить остроту зрения после ослепления ярким светом. Голубика защищает мозг от окислительного стресса и снижает эффект возрастных заболеваний.

6. Овсяная крупа

Овсяная крупа обладает полезными свойствами в борьбе с высоким уровнем холестерина. Она снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращает остановку сердца. Овсяная крупа хороша для улучшения кровообращения и релаксации. Она содержит кальций, фосфор, железо и цинк, которые предоствращают остеопороз и анемию.

7. Зеленый чай

Потребление зеленого чая помогает снизить уровень психического напряжения. Компонент зеленого чая, аминокислота теанин, считается обладателем расслабляющего эффекта на мозг. Зеленый чай защищает от солнечных повреждений путем гашения свободных радикалов и снижения воспаления, нежели блокирования ультрафиолетовых лучей.

8. Красный виноград

Красный виноград богат волокнами и антиоксидантами, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Косточки красного винограда снижают уровень холестерина и систолическое давление. Они также содержат энергию и обеспечивают высокий уровень карбогидратов и протеина. В красном винограде почти совсем нет жира.

9. Рыба-мандарин

Рыба-мандарин содержит белки, жиры и небольшое количество витаминов. Она обладает легко перевариваемой и нежной текстурой, которая подходит для детей, пожилых людей и людей с плохим пищеварением. Эта рыба также полезна для больных туберкулезом. Рыба низка в калориях и высока в антиоксидантах.

10. Чеснок

Чеснок помогает предотвратить заболевания сердца и рак. Добавки с чесноком снижают образование холестерина на стенках сосудов. Он также помогает регулировать уровень сахара в крови. Дольки чеснока используются как средство против инфекций, расстройств пищеварения и грибковых инфекций.